调控情绪的方法和技巧

【心理指导】调节情绪的方法和技巧

每个人都难免遇到情绪失衡的时候，在生活中我们也会体验到各种各样的消极情绪，为了不让其影响学习、工作和生活，掌握一些调节情绪的方法是很有必要的。

那么，要如何调节自己的情绪呢？又有哪些技巧呢？

整理东西

杂乱无章的家庭或工作场所会影响身心健康，在某些情况下甚至会对人际关系产生负面影响。把屋子、工作环境的东西整理得井然有序能减轻压力，让你把时间和精力集中在更重要的事情上。

远离轻视自己的人

生活中有很多重要的关系需要培养，但并不是所有的关系都有好处。无论是伴侣、朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或被轻视，建议保持距离。

停止自我批评

偶尔的反省和自我批评能帮助你找到缺点和不足，但经常这样做会越来越自卑。对自己友好一点，你不是一无是处，培养自我关怀的能力。

学会拒绝

对大多数人来说，对没有恶意的请求加以拒绝是困难的，也许是为了维护关系或维护对方面子。

但总是应诺他人并不是好事，这会导致你的压力增大和承担过于繁重的义务。建议在同意某件事之前，留给自己思考的时间，不要害怕拒绝。

诚恳地谈心

与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题有助于减轻思想负担。为了获得最佳的谈心效果，要以积极的方式表达你的想法；如果当时太生气或压力太大，就休息会再谈心，不要往身边人身上撒气。

暂时不用手机

过度使用智能手机可能导致睡眠不足、焦虑和抑郁。美国心理协会建议人们有意识地减少浏览手机的次数，把手机设置静音，晚上睡觉时把手机放在远处。

心怀感恩

用心花时间去欣赏生活中的美好是清理大脑的好方法。

研究表明，心怀感恩不仅能带来更多的快乐和幸福感，还能帮助你与孩子、朋友和同事建立更融洽的人际关系。

每天表达感激之情的方式包括写感恩日记、给别人写感谢信等。

出去走走

有时候镇静大脑最简单的方法就是出去散步，能让你在精神层面得到休息，远离压力源。此外，它还能增加快乐感和提高自尊心。

做份财务规划

没有什么比感觉自己的财务状况良好更让人快乐了，缺钱是大多数人的压力源。

如果你担心入不敷出，就制订一份详尽的财务规划，记录每笔收入和支出，减少不必要的支出，把钱花在刀刃上。

做顿美食

简单而美味的烹饪不仅能改善心情，还以许多积极的方式刺激大脑，例如制订饮食方案能培养组织条理性，把它分解为多个细节有利于问题解决和多任务处理能力，且做饭能提高执行功能。

多做好事

帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、减轻压力和增加幸福感。

设置优先级列表

要做的事情太多，就容易茫然不知所措。为了控制这种无序感，可以列出每日要做的事项，首先要确保有足够的睡眠，再把要完成的任务分门别类，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。

学会放手

每个人都或多或少背负着各种情感包袱，包括未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪等。然而，陷入思来想去的漩涡只会让你一遍又一遍地受到伤害。

适时学会放手，过去的已经过去，你还有现在和未来。放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压，培养更健康的人际关系和增强自尊心。

开怀大笑

笑是良药，美国克利夫兰诊所的心理学家发现，有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。

锻炼身体

生命在于运动，为改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顾好身体。经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加能量和警觉性，以此来减少心理负面情绪影响。