三头肌拉伸放松动作（超实用的肩膀、肱三头肌拉伸方法）

似乎拉伸肱三头肌显得非常难。

有两个原因导致大家对拉伸这块肌肉比较陌生。

第一，肱三头肌的使用比较少，或者自认为自己在执行某个训练动作时，肱三头肌参与的不多。

第二，确实是因为不熟悉如何拉伸。

当这两个原因交错起来后，具体动作时就变得非常捉急。

拿我们最常见的卧推和dips（肱三头肌臂屈伸）来举例子。我们知道肱三头肌在这里面的主要作用是“推”，和肱二头肌的“拉”，形成一组抗拮肌。由于肱三头肌块头比较小，伸张力也相对较弱，所以往往也是最先疲劳。

尤其是我们在卧推的时候很容易感觉到肱三头肌酸胀。如果没有拉伸这块的话，就很容易会拉伤。

另一个肱三头肌用的比较多的地方就是在颈前深蹲中。由于这个动作需要保持肱三头肌的持续紧张。所以很容易会酸痛。

一分钟学健身：前蹲的三种握法

那么该怎么来拉伸这块的肌肉呢。

这里推荐两个非常好用的动作。

第一个我们从瑜伽中的牛面式得到启发。

牛面式需要将你的手往后伸到背部，另一只手也从背部扣住手指后，来拉伸你的肩膀和背部，尤其是对肱三头肌的拉伸效果非常好。但往往成年人做这个动作会非常难。一个简单的做法就是在手上拿一条绳子，当双手尽量接近时，抽紧绳子之后，保持这个姿势。如果你是在使用一条有弹性的绳子，这个动作就变得更加好了，你可以往下扯一扯绳子来起到更好的拉伸作用。

第二个对肱三头肌的拉伸，原理和上面这个差不多，但是使用的器材在我们生活中更常见，只需要一个长条形的东西就行了。

具体做法是想象你背后有一把长剑或者是一篓子箭头，那么接下来你要想象把手伸到后面去拿这个箭支，另外一只手从前面绕过肚子，去接触这个长条形（箭支）的另外一端。

把箭头拿出来的动作~

当然了，这个长条形的东西，它是一个无弹性硬物，所以不能做来回的拉伸只能往前上方旋转。当把这个条形物拉到前面时保持这个姿势几秒钟，然后再复原。记得换手拉伸哦~

虽然在健身房里面做拉伸的人很多，但根据观察，确实很少有人在拉伸肱三头肌。没有练到不代表不重要：决定整体力量的并不是你的最强肌肉，而是你的最弱处。所以好好对待这一块肌肉吧。

此外，这两个动作，对肩膀的拉伸效果，谁用谁知道~就算没有健身，每天下班回来拉伸一下超舒服的！对肩膀的灵活性改观极大！