走路已被证实是最好的运动,只需动动腿脚,不需花一分钱就能够起到强身健体、预防疾病的作用。
不过走路也要讲究方法,有的人慢悠悠的走路,不到十分钟就停下了,一点累的感觉都没有,这是没有效果的。
而有的人每天长时间走很远的路,累的满头大汗,身体素质也不见提升,反而还出现了一些毛病,这表明并非走的时间越长越好。
通常快走比慢走对身体的效果要更好,快走15分钟后,人体会出现发热流汗的现象,此时说明产生了效果。若坚持每天快走15分钟,你至少能得到4个好处。
1、锻炼大脑
每天快走15分钟有一个最明显的好处就是:可以让大脑保持清醒的状态,反应力更灵敏,记忆力增强,还能让人变更聪明。
因为快走都是在室外进行,通常选择在空气新鲜的环境,这样走下去,心情会变更好,身体上流的汗有利于体内废弃物的排除,对健康十分有利。
且在快走的过程中,全身的肌肉组织都在运动燃烧,锻炼了肌肉的灵活度,也促进了身体的血液循环,可以为大脑提供足够的血液和氧气,利于大脑保持清醒的工作状态,提高了学习和工作能力。
2、预防心血管疾病
长期坚持15分钟的快走,可以促进血液的循环,还能让体内的脂肪和糖原物质燃烧起来,这些物质不仅会引发肥胖问题,还会让血液变的粘稠,甚至会导致血管壁失去弹性。
而血液粘稠后血流速度减慢,很容易出现血栓的问题,同时影响到人体的供血能力。导致器官缺氧缺血,身体出现各种状况。
因此快走在一定程度上能维护血管的健康,降低了心血管疾病的患病风险,有调查数据表明,经常快走的人,患心脏病的风险能降低9%。
3、活动肌肉
大家都知道,人的身体随着年龄的生长会越来越硬,筋也变僵。在弯腰捡东西的时候明显感到费力,有时候动作大点还会出现肌肉拉伤的现象。
而通过坚持每天快走15分钟,就可以改善这个问题。能让筋变柔软,恢复肌肉的弹性。即使到了老年,依然可保持身体的柔软和灵活度。
4、增强肝肾功能
久坐不动是最伤肾的,缺少运动的人出现肾虚、肾炎、肾结石及肾功能减退的问题很多。若肾脏功能衰退,会出现供血不足,影响到肝脏的供血,继而连带影响到心脏供血,人很容易催生疾病。
生病后需吃药,而药物的副作用对肾脏产生伤害,进一步加大了对肾脏的损伤,出现恶性循环。适量快步行走可以增强肾功能,只有加固了人体的根基,身体的五脏六腑才能进入良性工作状态。
快走的好处还有很多,仅这4点就让人受益匪浅。虽然走路是一个简单的事,但是场地的选择也很重要,地面最好平整,走起来更轻松。
走路的速度也要因人而定,健康的人快走的速度可以超过一般步行速度的3倍,但是有高血压的人群则要比一般步行速度慢一点为好。
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