走路已被证实是最好的运动,只需动动腿脚,不需花一分钱就能够起到强身健体、预防疾病的作用。
不过走路也要讲究方法,有的人慢悠悠的走路,不到十分钟就停下了,一点累的感觉都没有,这是没有效果的。
而有的人每天长时间走很远的路,累的满头大汗,身体素质也不见提升,反而还出现了一些毛病,这表明并非走的时间越长越好。
通常快走比慢走对身体的效果要更好,快走15分钟后,人体会出现发热流汗的现象,此时说明产生了效果。若坚持每天快走15分钟,你至少能得到4个好处。
1、锻炼大脑
每天快走15分钟有一个最明显的好处就是:可以让大脑保持清醒的状态,反应力更灵敏,记忆力增强,还能让人变更聪明。
因为快走都是在室外进行,通常选择在空气新鲜的环境,这样走下去,心情会变更好,身体上流的汗有利于体内废弃物的排除,对健康十分有利。
且在快走的过程中,全身的肌肉组织都在运动燃烧,锻炼了肌肉的灵活度,也促进了身体的血液循环,可以为大脑提供足够的血液和氧气,利于大脑保持清醒的工作状态,提高了学习和工作能力。
2、预防心血管疾病
长期坚持15分钟的快走,可以促进血液的循环,还能让体内的脂肪和糖原物质燃烧起来,这些物质不仅会引发肥胖问题,还会让血液变的粘稠,甚至会导致血管壁失去弹性。
而血液粘稠后血流速度减慢,很容易出现血栓的问题,同时影响到人体的供血能力。导致器官缺氧缺血,身体出现各种状况。
因此快走在一定程度上能维护血管的健康,降低了心血管疾病的患病风险,有调查数据表明,经常快走的人,患心脏病的风险能降低9%。
3、活动肌肉
大家都知道,人的身体随着年龄的生长会越来越硬,筋也变僵。在弯腰捡东西的时候明显感到费力,有时候动作大点还会出现肌肉拉伤的现象。
而通过坚持每天快走15分钟,就可以改善这个问题。能让筋变柔软,恢复肌肉的弹性。即使到了老年,依然可保持身体的柔软和灵活度。
4、增强肝肾功能
久坐不动是最伤肾的,缺少运动的人出现肾虚、肾炎、肾结石及肾功能减退的问题很多。若肾脏功能衰退,会出现供血不足,影响到肝脏的供血,继而连带影响到心脏供血,人很容易催生疾病。
生病后需吃药,而药物的副作用对肾脏产生伤害,进一步加大了对肾脏的损伤,出现恶性循环。适量快步行走可以增强肾功能,只有加固了人体的根基,身体的五脏六腑才能进入良性工作状态。
快走的好处还有很多,仅这4点就让人受益匪浅。虽然走路是一个简单的事,但是场地的选择也很重要,地面最好平整,走起来更轻松。
走路的速度也要因人而定,健康的人快走的速度可以超过一般步行速度的3倍,但是有高血压的人群则要比一般步行速度慢一点为好。
相关文章
4月2日,揭阳市惠来县神泉镇人民政府举行个人建房“公示牌”发放仪式,北门社区居民周武贤在镇政府接过建房“公示牌”后,笑着说:“上个月申请改建旧房手续,仅一个月左右就领到建房‘公示牌’,感谢政府为民服务,真是‘贴牌’又贴心。”活动现场 这张小小的“公示牌”上不仅有建房户的姓名,联系电话,还有拟建房屋的
2025-04-03 11:25:00新华社图表,北京,2025年4月3日春暖花开,各地春耕春管工作有序进行,春光明媚的田野上一派生机勃勃的农忙景象。新华社发 刘琼 刘明祥 编制
2025-04-03 11:07:00梦不落保险柜全国服务热线:400-883-2086在当今社会,随着科技的发展和人们生活水平的提升,个人财产的安全已经成为了一个不容忽视的问题。而梦不落保险柜作为一种重要的安全防护工具,其安全性、可靠性成为了消费者选择的重要依据。今天,我们就来了解一下梦不落保险柜,看看这款产品是如何在众多梦不
2025-04-03 11:03:23湖北日报客户端讯(通讯员覃小川、杨兵儒、颜东平)4月2日,咸丰县第一中学60余名师生代表到咸丰县烈士陵园开展清明祭扫活动。师生清扫陵园,瞻仰烈士纪念碑并参观作战指挥部遗址,聆听红色故事,缅怀革命先烈。该校已连续二十多年组织开展清明祭扫活动,作为“行走的思政课”,用行动诠释对历史的铭记、对信仰的坚守,
2025-04-03 11:00:00为进一步放大档案存史资政育人作用价值,服务国家战略和全区大局,主动融入一体化发展和示范区建设,积极助力西岑科创中心建设,近日,由青浦区档案局(馆)与青浦区金泽镇联合布设的“从‘江南小集镇’到‘世界级科创小镇’的华丽蝶变”专题展陈在西岑社区中心·党群服务中心正式亮相。该展陈聚焦西岑科创中心建设,以青浦
2025-04-03 11:00:00