产后如何恢复好身材

‖ 产后如何科学恢复身材

“休养期”之后，妈妈们就要抓住产后瘦身的黄金时期了：产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，所以产后6周前还是应该以休养为主，尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇，不应过于劳累。

产后6周~产后6个月：

此阶段，伤口愈合消耗的能量大，内分泌旺盛，身体处在高代谢状态，生活习惯也尚未定型，因此瘦身效果较好。

有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8~10年后，体重每年将平均增加2.4千克；

如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。

‖ 产后科学瘦身这样做

产后6周~产后6个月，新妈妈们不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进行瘦身恢复。

1、保持饮食多样清淡

新妈妈的产后饮食是特别重要的，想要瘦就一定要从饮食入手，但是产妇一定不能够节食，要吃的既有营养又可以达到瘦身的效果，准妈妈的饮食应该荤素搭配，少吃多餐，尽量要清淡一些，不能吃过于油腻的食物，可以适量食用新鲜的瓜果蔬菜。另外因为产妇需要喂宝宝，产后的奶水分泌以及出汗都需要饮食中多吃一些流食，所以营养的汤和粥都是很好的选择！

2、坚持母乳喂养

有些妈妈会觉得母乳喂养会让乳房下垂，身材走样。但是只要喂养时间在在十个月左右，是不会使乳房下垂和缩小的。另外母乳喂养也是可以瘦身的哦，因为在喂养的过程中会消耗身体中的能量以及脂肪，很多妈妈会惊喜的发现喂着喂着好像自己就瘦了呢！另外母乳喂养对宝宝的发育也是有好处的，所以如果可以的话，妈妈们可以选择母乳喂养哦！

3、坚持产后修复

想要瘦、想要身体各个器官功能恢复好，产后修复一定是少不了的，但是生产后的妈妈们身体是很虚弱的，所以不是什么运动都可以做的，可以在生产一周后采取腹式呼吸和腹部按摩的轻微运动，还可以在房间里活动一下胳膊和腿，在两个月的时候就可以根据个人身体情况做产后修复了。运动后记得及时补充水分，如果需要喂奶尽量选择在运动前。适量的运动不仅可以使孕妈消耗脂肪也可以促进新陈代谢，对产妇的身体健康也是有好处的！

4、帮束腹带

生产后的新妈妈们，肚皮因为怀孕期间的扩张而变得松松垮垮的，那么腹带就可以帮助妈妈们肚子变得紧实些，腹带的作用不仅是瘦身，还可以防止产后内脏的下垂，有利于内脏的康复。另外腹带也有不同的选择，可以从网上直接购买一片式的腹带，也可以买纱布自己缠腰腹部，比较麻烦也不太舒服，但是效果比较好哦！腹带的佩戴时间可以在白天绑，然后晚上摘掉。

5、带娃

没错！带娃也是可以减肥的哦，带宝宝是很累的，在抱宝宝喂奶，给宝宝换尿布，抱宝宝睡觉等都是在消耗脂肪的，在宝宝稍大一点的时候，带着他出去四处走走，或者陪着他们玩，都是可以减肥的，很多妈妈们在陪伴宝宝的成长过程中不知不觉就瘦了！但是带娃也是很辛苦的哦！不过确实可以减肥，也可以更好的陪伴宝宝！

生产或许真的是每位女性命中注定的转折。但是，在这样的人生转变中，我们有权掌握自己的人生。

今天永远是比明天更好的修复时机，与其在产后身材变形的懊恼中度过每一天，不如现在就马上开始运动～~

妈妈们竭尽全力的抵抗衰老，从来不是虚荣，只是为了在余生，给孩子更多的幸福！

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