吹纸锻炼法可提升心肺功能？医生这么说

潮新闻客户端 记者 滕一韬 通讯员 孙金铭

最近，一种新奇的“吹纸锻炼法”在社交媒体上走红。不少视频教程称，对着一张纸吹气，让它匀速飘起，每天坚持练习，就能达到提升心肺功能的效果。低成本、易操作的锻炼方式，也吸引了众多上班族和养生爱好者尝试。

图源社交平台。

这个看似简单的方法有这么神奇？对心肺功能的提升效果又究竟如何？对此，记者采访了浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）呼吸科副主任陈晔。

“要判断吹纸锻炼的作用，首先得明确心肺功能的核心构成。”陈晔介绍，心肺功能是心脏泵血功能与肺部呼吸功能的统称，心脏的搏出能力、肺部血管（尤其是肺动脉）的通畅度、全身血液循环状态，以及呼吸中枢调控、呼吸肌肉运动等，共同决定了心肺功能的强弱。而吹纸锻炼，主要针对的是呼吸功能中的“呼吸肌肉控制”环节。

“当我们对着纸吹气时，需要控制呼吸的力度和节奏，这一过程能够锻炼呼吸肌，增强呼吸肌的力量和耐力。通过吹纸锻炼，呼吸肌得到锻炼，能够更有效地协助肺部进行气体交换，从而在一定程度上改善肺通气功能，提高肺活量。”

“这个过程和我们临床中用于慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）患者的呼吸康复训练原理相似。”陈晔解释，慢阻肺患者常存在小气道闭塞、二氧化碳潴留问题，临床上会指导他们进行“缩唇呼吸”“吹蜡烛锻炼”——比如让患者对着蜡烛吹气，保持火苗倾斜却不熄灭，通过持续呼气末增压打开闭塞小气道，同时锻炼呼吸肌。

“对于这些患者而言，吹纸锻炼可以作为一种简单的辅助康复手段。通过类似鱼嘴状的缩唇，缓慢持续呼气，能对膈肌、肋间肌等呼吸肌肉适当锻炼，有助于缓解呼吸困难症状，提高生活质量。” 陈晔解释，吹纸锻炼有一定科学性，但它仅针对呼吸肌肉，且作用范围较局限，“只能算是心肺功能锻炼中呼吸训练的‘一小部分’，并不能涵盖心肺功能提升的全部需求”。

缩唇呼吸。图源社交平台

那么，具体该如何进行吹纸锻炼呢？陈晔给出专业建议——

准备一张普通的A4纸或稍轻薄的纸张，将纸垂直放置在距离嘴巴约15至20厘米处，采用“缩唇缓慢持续呼气”方式，让纸张轻轻飘起即可；其次，锻炼时长要控制，每次10分钟左右。

陈晔特别提醒，在锻炼过程中，要注意保持呼吸的平稳，避免急促呼吸或过度用力，以免引起不适。“部分人可能追求‘爆发力’，试图把纸吹到半空中，这种剧烈呼气动作对特定人群很危险。”他举例，心肺功能较差的人或慢阻肺、肺大泡患者，剧烈吹气可能导致瞬间供氧不足，甚至引发晕厥；肺大泡患者若呼气时压力骤增，还可能导致肺大泡破裂，引发气胸。在他看来，吹纸锻炼法虽然有一定效果，但它并不能替代正规的医疗治疗和运动锻炼。对于健康人来说，它可以作为一种日常的辅助锻炼方式。但如果本身已经患有心肺疾病，在尝试吹纸锻炼前，务必先咨询医生的意见，不当的锻炼可能会加重病情。

““上班族运用碎片化时间吹纸锻炼，也可以缓解疲劳、调节情绪。不过，想要真正提升心肺功能，不能仅仅依赖吹纸这样单一的方法。”陈晔表示，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、避免熬夜等都是维护心肺健康的重要因素。“同时，慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能够更全面地提升心肺功能，增强身体的耐力和抵抗力。”

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