平坦的小腹是每个人的追求,这是好身材的标准。但是,脂肪赘肉并不是那么容易减掉的。我们需要选对方法,才能提升燃脂塑形的效率。
那么,腰腹赘肉多怎么办?远离3个恶习,才能避免脂肪的堆积!
恶习1、久坐不动的恶习
很多人经常一坐就是一整天,走着不动容易出现腰酸背痛的疾病,不利于身体健康。经常坐着不动,下肢缺乏锻炼,肚腩就容易出现。
我们要提升自身的活动系数,多起来活动,比如:坐着1小时起来活动10分钟,可以爬爬楼梯,踮踮脚,做做拉伸,这些都是有助于身体健康,促进卡路里消耗的方法。
恶习2、暴饮暴食的恶习
平时三餐不规律,总是吃各种垃圾食品,喜欢吃各种宵夜、下午茶,有的时候饿着自己,有的时候又撑大胃容量,这样是很容易撑大胃容量,导致身材发胖的。
我们要学会规律三餐,拒绝各种下午茶跟宵夜,远离各种高热量、过度加工的食物,这样才能有效控制热量摄入,避免赘肉的堆积。
恶习3、喜欢吃甜食
甜食富含糖分,会让身体血糖上升,脂肪也会趁机合成。各种巧克力、蛋糕、饼干、雪糕之类的甜食,都是让你发胖的元凶。
想要减掉腰围赘肉,一定要戒掉各种看得见的糖分,多吃一些天然、低卡、少加工的食物,才能减少脂肪的堆积,改善腰腹肥胖问题。
减肥的人,学习2个方法帮你降低腰围,减掉肚腩赘肉!
方法1、控制卡路里摄入值
发胖大都是热量过剩导致的,减肥期间,我们要保证每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值,才能避免热量过剩的情况出现。
想要合理控制热量摄入,我们要学会健康饮食,少吃各种外卖,少聚餐,坚持自己做饭,保持低油盐烹饪,多菜少肉,饭吃八分饱即可。
方法2、循序渐进提升训练强度
腰腹赘肉多的人,我们要加强运动锻炼,刚开始的时候我们可以从快走、骑行、跳舞等运动开始,慢慢提升运动能力。
坚持一段时间后,我们可以提升训练强度,尝试开合跳、跳绳、HIIT间歇训练等高强度运动,这样既能预防肌肉流失,还能提升燃脂效率,瘦下来后腰腹线条也会更加紧实,避免皮肤松弛问题的出现。
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