小满节气处在春夏相交之际，此时阳气开始充实，达到“小满”的状态。沈阳市第六人民医院中医康复科主任田霞提示，小满时节，生活起居要注意护心养阳。养生重在“祛湿不贪凉，养心防暑热”，通过饮食、作息、运动的调整，顺应自然规律，为安然度夏打下基础。

饮食调理：适当吃清热利湿食物

小满时节饮食可以适当吃清热利湿食物，如薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等，可煮粥或煲汤。可适当吃“苦”菜，如苦菊、苦瓜，能清心火、助消化。忌食油腻、辛辣（如烧烤、火锅），以防助湿生热。另外小满时节湿热交加，人体易受“湿邪”侵袭。中医认为“脾主运化水湿”，湿邪最易伤脾胃，因此应适当多吃健脾养胃食物，如山药、莲子、芡实、茯苓等煮粥或入汤，增强脾胃运化湿气的能力。同时避免过量生冷（如冰饮、凉菜），以免损伤脾阳，加重湿气。

起居作息：最晚23时前入睡

夏季阳气升发旺盛，小满后昼长夜短，应跟随自然规律，最晚23时前入睡（子时前入睡养阴），6-7时起床，以助阳气升发。避免熬夜，夏季心火易旺，熬夜耗伤阴血，加重心火亢盛，引发口舌生疮、烦躁失眠。午间（11时—13时）小憩15-30分钟，可平复心火、补充体力。忌久睡，午睡超过1小时易导致头昏乏力、湿气滞留（久卧伤气）。

运动养生：选择温和运动

选择温和运动，晨起或傍晚进行散步、八段锦、太极拳等，以微汗为宜，避免大汗耗气。运动后注意及时擦干汗水，更换湿衣，避免湿气侵入，运动后忌立即冲凉，可用温水擦身。

夏季对应“心”，情绪易烦躁，可听舒缓音乐、练习书法或静坐调息。避免熬夜、过度思虑，以免耗伤心血。

防病要点：注意饮食卫生

夏季湿热易诱发湿疹、脚气等，保持皮肤清洁干燥，穿透气棉麻衣物。注意饮食卫生，隔夜菜、冷食慎吃，避免急性胃肠炎。

沈阳日报、沈报全媒体高级记者：樊华

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